Gymnasta stojí na celých chodidlech tak, aby držel kruhy ve vzpažení. Poté ustoupí vzad a zahájí cvik z výponu. Odrazí se, přednoží a při průchodu pod závěsem se střídnonož či snožmo odrazí. Poté dolní končetiny předkopávají švihem do předhupu, který je zakončen předkmihem. Tělo je v mírné flexi, paže jsou propnuté, mírně vtočené dovnitř, hlava v mírném předklonu, oči sledují špičky nohou. Po dosažení nejvyššího bodu gymnasta zahajuje záhup, tělo přechází do mírného prohnutí. Pod bodem závěsu se opět odrazí. Poté přednoží a z vysazení rychle zakopává dolními končetinami vzad, čímž ukončuje záhup. Následuje další předhup. Seskok provádí po dosažení nejvyššího bodu při záhupu.

Základem houpání je kyvadlový pohyb nářadí synchronizovaný s pohybem cvičence. Z mechanického hlediska se jedná o nucené kmitání, kdy na kyvadlo každým odrazem od podložky působíme vnější silou se stejnou frekvencí, jako je vlastní frekvence kyvadla. Každým odrazem tak přidáme kyvadlu určité množství energie, díky čemuž se výchylka houpání zvětšuje.

• Nedokončení hupu předkmihem či zákmihem.
• Špatné načasování pohybu.
• Pokrčené paže.

• Funkční příprava 1

  Důležité je protažení prsních svalů. Cvičení lze provádět ve dvojici.

• Funkční příprava 2

  Protahujeme prsní svaly s využitím expanderu.

• Nácvik 1

  Začínáme nácvikem pohybu ramen.

• Nácvik 2

  Přechod z vysazení do prohnutí a zpět nacvičujeme na hrazdě kmitáním.