Iz opore spredaj, viličasti nadprijem. S sklanjanjem in nagibom z rameni nazaj vadeči začenja spad z vrtenjem nazaj. Ko pridejo noge nad orodje, sledi iztegovanje v ramenih in kolkih, medtem ko se noge usmerijo naprej in navzgor ob rahlem uleknjenu. Sledi spust orodja in let do doskoka v polčep, odročenje.

Pri seskoku vadeči uporabi spreminjanje potencialne energije v kinetično. Najprej se telo zavrti okoli orodja za 130 stopinj. Sledi iztegovanje v ramenih in kolkih, kar povzroči ustavitev vrtenja okoli orodja nazaj. Vadeči nato preide v let naprej po paraboli. Ob doskoku noge ublažijo doskok z manjšanjem sunka sile tako, da telo preide v polčep.

• Telo ni napeto.
• Roke skrčene.
• Glava zaklonjena.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje togosti telesa.

• Pripravljalne vaje 2

  Vaje moči primikalk rok.

• Predvaje 1

  Vadba doskoka na višje doskočišče, potem nižje, z in brez varovanja.

• Predvaje 2

  Vadba seskoka podmetno iz vese stojno na tleh, z in brez varovanja.

• Predvaje 3

  Vadba seskoka iz opore na povišano podlago.

• Predvaje 4

  Naslednja vaja je podmetni spad iz opore brez dodatnih povišanih podlag. Najprej z varovanjem, nato brez.

Vaditelj stoji bočno na vadečega, z eno roko ga drži za zapestjae ali nadlaht, z drugo za stegno in ga varuje do doskoka.