Hoja je temeljni način premikanja po gredi. Za razliko od hoje na tleh, je povečana težavnost zaradi omejene podporne površine, zato se postavljajo stopala eno pred drugim. Hoja se lahko izvaja na razne načine - naprej, nazaj, vstran, po celih stopalih, v vzponu, v čepu, s poudarjenim prednoženjem in podobno.

• Različne oblike hoje po gredi

Mehanika hoje temelji na premikanju težišča telesa ob sočasnem ohranjanju ravnotežja. Gibanje se prične s pomikom težišča telesa izven podporne površine, telo prične padati, s korakom vadeči vzpostavi novo podporno površino preko katere se giblje težišče telesa, kar preprečuje padec. V primerjavi s hojo po tleh, je podporna površina močno zožana, kar poudarja višje zahteve pri ohranjanju dinamičnega ravnotežja.

• Telo ni vzklonjeno.
• Glava predklonjena.
• Ni odročenja.

• Pripravljalne vaje 1

  Iz stoje na eni nogi prednožiti ali zanožiti.

• Predvaje 1

  Med vadbo izvajamo različne hoje na tleh po ravni črti, na nizkem široke/ozkem traku ali nizki gredi. Predvaje so lahok: hoja, hoja v vzponu naprej in nazaj, razni hoja vstran, hoja s poudarjenim noženjem.

• Predvaje 2

  Preden se prične z vadbo na gredi, naj vadeči poskusi izvesti stojo v vzponu.