Iz stoje oporno za gredjo na odrivni deski sledi odriv v oporo čepno v vzponu.

• Možnosti izvedbe

Ob odrivu vadeči deluje na podlago in v skladu s tretjim Newtnovim zakonom podlaga deluje na vadečega, kar da vadečemu pospešek pri dviganju telesa navzgor. Kot posledica mehanskega dela ima vadeči največjo kinetično energijo ob zaključku odriva, in nato se energija spreminja v potencialno. Pomembno je dvigniti težišče telesa dovolj visoko, saj bo le v takem primeru lahko prišel do opore čepno.

• Premalo silovita opora na rokah.
• Boki prenizko dvignjeni.

• Pripravljalne vaje 1

  Za izvedbo opore čepno je pomembna gibljivost stopala.

• Pripravljalne vaje 2

  Povečanje moči mišic ramenskega obroča

• Predvaje 1

  Naskok v oporo čepno na tleh.

• Predvaje 2

  Vadba naskoka v oporo čepno na višje podlage.

• Predvaje 3

  Izvedba prvine v obratnem vrstnem redu: iz stoje na nogah na gredi, opora čepno in seskok do opore stojno.

Varovanje čelno ali bočno pred vadečim, na drugi strani gredi, prijem za eno ali obe nadlahti, da se prepreči padec naprej.

• Možnosti varovanja