Protahovací cviky

klek zády k lanu, kolena v šíři pánve, jedno koleno je předsunuto cca o 15 cm, nárty uvolněny
variantou uvedeného postavení je klek bez předsunutí jedné nohy, s oběma koleny ve stejné úrovni
trup je vzpřímený, paže uvolněny podél těla nebo staženy vzad tahem lana
hlava může být v osovém postavení nebo lehce povolená k hrudníku

s nádechem táhneme paže vzad a nahoru až do vzpažení
pánev je ve vyrovnaném postavení, stabilizována aktivitou břišních a hýžďových svalů
otvíráme hrudník, spodní žebra zůstávají fixována, nevystupují vpřed
snažíme se zvýšit napětí hýžďových svalů a tlačíme pánev vpřed, tím dochází k intenzivnímu protažení flexorů kyčle
s výdechem předkláníme hlavu k hrudníku, paže zahájí kruhový pohyb vpřed, stejně jako u cviku S4
postupným „rolováním“ přecházíme do hlubokého předklonu, paže prochází kolem kolen směrem k nártům

uvolněný hluboký předklon, paže položeny volně podél bérců směrem k lanu
s pokračujícím výdechem „rolováním“, s důrazem na začátek v oblasti beder, napřimujeme páteř a vracíme se do výchozí polohy
v případě, že tento cvik zařadíme na závěr lekce, spojíme protažení i s celkovým uvolněním, setrváme v hlubokém předklonu déle a provedeme opakovaný výdech a nádech

Aktivita svalů v průběhu cviku	Protahované svaly: ohybače kyčlí, vzpřimovač trupu, prsní svaly Uvolňované svaly: šíjové svaly Aktivní posilované svaly: břišní svaly a hýžďové svaly se zapojují do stabilizace pánve v průběhu napřímení i zahájení předklonu Stabilizace: vertikála – ES (vzpřimovač trupu), spirála – SA (přední sval pilovitý)
Nejčastější chyby	nadměrný předklon trupu, důsledkem je stálé napětí v oblasti beder malá aktivita břišních a hýžďových svalů, nestabilita v oblasti pánve, prohnutí v bedrech a vysunutí spodních žeber dopředu, nedostatečné protažení ohybačů kyčlí