Protahovací cviky

Cvik P 6 Protažení do úklonu ve stoji bokem k lanu

Výchozí poloha

• vyrovnaný stoj bokem k lanu, pánev stabilizovaná aktivitou břišních a hýžďových svalů
• lano upevněno na vzdálenější ruce (poutko lana zůstává upevněno i na „vnitřní“ ruce, která však zůstává v průběhu cvičení pasivní)
• trup je vzpřímený, aktivní „vnější“ paže ve vzpažení, ramena vyrovnaná do směru lana
• hlava v osovém postavení
• v této poloze provedeme nádech

Provedení pohybu

• s výdechem protahujeme páteř vzhůru a ukláníme trup směrem k lanu
• aktivní paže může zůstat napjatá nebo pokrčená v lokti

Finální poloha

• trup je ukloněn směrem k lanu
• oblast pánve vyrovnaná aktivitou hýžďových a břišních svalů, páteř protažená vzhůru, spodní žebra fixována aktivitou šikmých břišních svalů
• s nádechem se vracíme do výchozího postavení

Aktivita svalů v průběhu cviku	Protahované svaly: čtyřhranný sval bederní, šikmé břišní svaly na vnější straně trupu, svaly na vnitřní straně aktivní paže Uvolňované svaly: vzpřimovač páteře Aktivní posilované svaly: břišní a hýžďové svaly aktivně stabilizují pánev v obou fázích cviku Stabilizace: spirála – LA (široký sval zádový) v aktivní vzpřímené pozici
Nejčastější chyby	předklon trupu, přetížení vzpřimovače páteře zvednutá ramena, přetížení svalů šíje malá aktivita břišních a hýžďových svalů, nestabilita v oblasti pánve, prohnutí v bedrech a vysunutí spodních žeber