Protahovací cviky

Cvik P 7 Protažení svalů krku a uvolnění krční páteře ve stoji bokem k lanu

U tohoto cviku se po provedení jedné varianty vracíme do výchozího postavení a plynule navazujeme druhou variantou cviku, nepopisujeme zde tedy finální postavení.

Výchozí poloha

• vyrovnaný aktivní stoj bokem k lanu, pánev stabilizovaná aktivitou břišních a hýžďových svalů
• ramena otevřená, spuštěná do stran, vnitřní paže volně spuštěna podél trupu, vzdálenější paže stažena za tělo
• hlava v osovém postavení, krční páteř protažená vzhůru
• v této poloze provedeme nádech

Provedení pohybu – varianta I s rotací a předklonem hlavy

• s výdechem otáčíme hlavu směrem k úchytu lana, krční páteř zůstává protažená vzhůru
• pomalu, plynule kýváme hlavou dolu ke klíční kosti a zpět nahoru
• dýcháme plynule a pozvolna zvětšujeme rozsah pohybu

Provedení pohybu – varianta II s úklonem hlavy

• s výdechem ukláníme hlavu směrem k lanu
• pomalu otáčíme, k rameni a na opačnou stranu („kroutíme“ hlavou ze strany na stranu, stejný pohyb, jakým doprovázíme odpověď „NE“)
• plynule dýcháme a postupně zvětšujeme rozsah protažení tím, že přitahujeme bradu blíž k hrudníku nebo naopak vysunujeme bradu vzhůru
• s výdechem spustíme bradu obloukem k hrudní kosti
• s nádechem napřímíme krční páteř a vyrovnáme hlavu do osy a vracíme se do výchozího postavení

Provedení pohybu – varianta II s úklonem hlavy

Provedení pohybu – varianta II s úklonem hlavy