Mountain bike (MTB)
Bernaciková, Kapounková, Hřebíčková, Sýkorová, Novotný
Charakteristika sportu
Tento druh cyklistiky je relativně mladý individuální sport. Závody se
jezdí na horském kole, které jsou navrženy pro jízdu v terénu. Závody
jsou buď jednodenní, nebo seriálové. Cílem sportovního výkonu je projet
danou trať v co nejkratším čase. Na výkonu se podílí především
vytrvalostní a koordinační schopnosti. U nás mezi nejznámější závod
patří Král Šumavy. V disciplíně downhill jezdci dosahují rychlostí až
80 km/hod (ženy 70 km/hod).
Olympijský sport: od roku 1996
První MS: 1987
Soutěžní disciplíny
- cross country (XC, jízda terénem) - 25-40km, maratony (XCM),
půlmaraton (1/2XCM)
- downhill (sjezd jednotlivců)
- four-cross (4C, sjezd čtveřice soupeřů)
Základní pravidla
- jezdí se v přírodním terénu s hromadným startem
- SP v cross country se jezdí na 5-9 km dlouhém uzavřeném okruhu
- závodníci nesmějí přijímat žádnou pomoc zvenčí, závod musí dokončit bez ohledu na mechanické závady, počasí, prasklé gumy
- trať u downhill má převýšení min. 400m na délce 2-5km
- downhill (sjezd jednotlivců)
- four-cross (4C, sjezd čtveřice soupeřů)
Základní pravidla
- jezdí se v přírodním terénu s hromadným startem
- SP v cross country se jezdí na 5-9 km dlouhém uzavřeném okruhu
- závodníci nesmějí přijímat žádnou pomoc zvenčí, závod musí dokončit bez ohledu na mechanické závady, počasí, prasklé gumy
- trať u downhill má převýšení min. 400m na délce 2-5km
Dále se budeme zabývat disciplínou cross country.
Obr. Faktory sportovního výkonu - MTB
Metabolická charakteristika výkonu
Typ zátěže: kontinuální
Délka výkonu: 1:45 – 2:30hod.(trať 25-40km)
Intenzita zatížení: střední až submaximální
Metabolické krytí: anaerobní glykolýza, aerobní fosforylace
Obr. Podíl aerobního a anaerobního krytí během výkonu.
Zdroje energie: glykogen, volné mastné kyseliny
Specifické adaptace organismu na zátěž
Adaptace energetických zásob: ↑ glykogen
Funkční adaptace:
zvýšení kapacity: aerobní (↑ klidový Qs , ↑ zátěžový Qs , ↑ zátěžový Q, bradykardie, ↑ VC, ↓ klidová DF, ↑ VO2max, úroveň ANP, ekonomika pohybu)
Morfologické změny:
srdce: excentrická hypertrofie
svaly: hypertrofie pomalých svalových vláken, vaskularizace svalů, ↑ počet mitochondrií
Rozvoj pohybových schopností:
vytrvalost (aerobní, anaerobní), síla (vytrvalostní), koordinace (rovnováhová, synaptická)
Charakteristika sportovce
Funkční charakteristika:
Tab. Maximální hodnoty vybraných fyziologických parametrů při testu do maxima (upraveno dle Ústav sportovní medicíny 2010****).
Obr. Podíl rychlých a pomalých vláken ve svalech.
Tab. Somatická charakteristika (upraveno dle Grasgruber-Cacek 2008**- Nej 10 OH 2004, Ústav sportovní medicíny 2010****).
Trénink
Trénink se dělí do několika období. V začátku přípravného období je
třeba rozvíjet základní rychlost, sílu, vytrvalost a koordinaci. V
zimním období cyklistiku nejlépe stimuluje běh na lyžích, bruslení,
terénní běh, rychlá chůze v náročném terénu, spinning. Vhodné je i
plavání, jež (podobně jako běh na lyžích) zatěžuje všechny svalové
skupiny. (Ondráček a kol. 2007)
Během speciálního přípravného období se postupně snižuje všeobecná příprava a narůstá speciální příprava, najetí potřebného počtu km – v tomto období vzrůstá intenzita zatěžování, zejména rozvoje síly a rychlosti, důraz se klade na rozvoj anaerobní kapacity. V závodním období převažuje intenzita nad objemem.
Příklad celoročního tréninkového cyklu
Počet tréninkových jednotek za rok: 300-600
Počet hodin zatížení za rok: 900-1000
Počet závodů za rok: 55
Všeobecné přípravné období: polovina listopadu - prosinec
Specifické přípravné období: leden - únor
Soutěžní období: březen – polovina října
Přechodné období: polovina října – polovina listopadu
Během speciálního přípravného období se postupně snižuje všeobecná příprava a narůstá speciální příprava, najetí potřebného počtu km – v tomto období vzrůstá intenzita zatěžování, zejména rozvoje síly a rychlosti, důraz se klade na rozvoj anaerobní kapacity. V závodním období převažuje intenzita nad objemem.
Příklad celoročního tréninkového cyklu
Počet tréninkových jednotek za rok: 300-600
Počet hodin zatížení za rok: 900-1000
Počet závodů za rok: 55
Všeobecné přípravné období: polovina listopadu - prosinec
Specifické přípravné období: leden - únor
Soutěžní období: březen – polovina října
Přechodné období: polovina října – polovina listopadu
Zdravotní rizika
Při pádu vzniká nejvíce úrazů v terénu. Při sjezdech hrozí vysoké
riziko pádu. Jedná se o odřeniny, pohmožděniny ad. Hrozí riziko
dehydratace. U MTB cyklistů se setkáváme se zvýrazněnou horní kyfózou a
bolestmi v bederní části páteře.
Nejčastější poranění:
- akutní: zlomenina klíční kosti, zlomenina zápěstí, zlomenina prstů, poranění hlavy
Nejčastější poranění:
- akutní: zlomenina klíční kosti, zlomenina zápěstí, zlomenina prstů, poranění hlavy
Obr. Nejvíce zatěžované svaly
Použitá literatura:
GRASGRUBER, Pavel – CACEK, Jan. Sportovní geny. Brno: Computer
Presss,
a.s., 2008. 480 s. ISBN: 978-80-251-1873-3.
ONDRÁČEK, J., HŘEBÍČKOVÁ, S. Cykloturistika. FSpS MU, Brno, 2007. ISBN 978-80-210-4443-2.
ONDRÁČEK, J., HŘEBÍČKOVÁ, S. Cykloturistika. FSpS MU, Brno, 2007. ISBN 978-80-210-4443-2.