Kickboxing

Kickboxing: Seznam kapitol

Kopy

Stejně jako údery, mají i kopy své principy, které je nutné k dokonalé technice respektovat. Úderová plocha se liší kop od kopu (viz níže). Co ale zůstává stejné, je fakt, že sama dolní končetina nevyvine takovou rychlost a sílu, a proto musí být podpořena hmotností těla.

K úspěšnému provedení kopů musí jedinec disponovat i určitou flexibilitou. Proto je nutný strečink dolních končetin.

  • Úderová plocha
    Úderová plocha

    Úderovou plochou je celé chodidlo nebo bříško chodidla – Nárt je v extenzi, prsty ve flexi.

  • Front kick přední noha/přímý kop
    Front kick
    Front kick – pohled zepředu
    Front kick – pohled z boku

    Výchozí pozicí je základní postoj. Pohyb je zahájen přednožením pokrčmo přední nohy, ve stejném okamžiku se mírně vytočí stojná zadní noha na bříšku chodidla. Následuje kopnutí, při kterém se podsadí pánev a mírně zakloní trup. Přední noha se opět pokrčí a vrací se do základního postoje. Spolu s ní zaujímá výchozí pozici chodidlo stojné nohy.

  • Front kick zadní noha/přímý kop
    Front kick
    Front kick – pohled zepředu
    Front kick – pohled z boku

    Výchozí pozicí je základní postoj. Pohyb je zahájen přednožením pokrčmo zadní nohy, ve stejném momentu se vytočí stojná přední noha na bříšku chodidla. V tomto okamžiku se mění levý postoj na pravý a opačně (zadní rameno se dostalo dopředu). Následuje kopnutí, při kterém se podsadí pánev a mírně zakloní trup. Zadní noha se opět pokrčí a vrací se do základního postoje. Spolu s ní zaujímá výchozí pozici chodidlo stojné nohy.

  • Nejčastěji vznikající chyby při front kicku

    Chyba 1 – při kopu padají ruce

    Tato chyba může být provedena jak úmyslně, tak neúmyslně. Úmyslně se jedná o snahu zesílit kop švihem pažemi, což může pomoci, ale odkrytí hlavy a celého středu je velikým rizikem. Ze stejného důvodu může být pohyb pažemi proveden nevědomě. V dalším případě se žák soustředí na provedení kopu a na pozici rukou již nemyslí.

    Chyba 2 – nepodsazení pánve

    Z nepodsazení pánve vyplývají hned dva negativní důsledky pro takto provedený kop. Kop nezasáhne cíl na takovou vzdálenost, kterou by mohl v případě podsazení pánve, a nebude tak účinný, opět bude chybět podpora celého těla.

    Chyba 3 – výpon na stojné noze

    Výpon na stojné noze můžeme vidět u jedinců s nedostatečnou flexibilitou dolních končetin. Díky výponu dokopnou o něco výše. Je to ovšem na úkor stability, která je velice důležitá.

  • Úderová plocha
    Úderová plocha

    Úderovou plochou je propnutý nárt, ale může jí být i holeň.

  • Roundhouse kick přední noha/obloukový kop
    Roundhouse kick
    Roundhouse kick – pohled zepředu
    Roundhouse kick – pohled z boku

    Výchozí pozicí je základní postoj. Úderovou plochou je propnutý nárt, ale může jí být i holeň. Pokrčená přední noha se zvedá bočně vzhůru na úroveň pasu. Její poloha je téměř rovnoběžná s podlahou. Zároveň se vytáčí zadní stojná noha na bříšku chodidla. Koleno se propne do kopu. Noha se opět pokrčí a vrací se zpět do základního postoje. Spolu s ní zaujímá výchozí pozici chodidlo stojné nohy.

  • Roundhouse kick zadní noha/obloukový kop
    Roundhouse kick
    Roundhouse kick – pohled zepředu
    Roundhouse kick – pohled z boku

    Výchozí pozicí je základní postoj. Úderovou plochou je propnutý nárt a holeň. Pokrčená zadní noha se zvedá bočně vzhůru na úroveň pasu. Její poloha je téměř rovnoběžná s podlahou. Tělo se současně přetáčí na bříšku chodidla z levého postoje do pravého a opačně. Koleno se propne do kopu. Noha se opět pokrčí a vrací se zpět do základního postoje (tedy i do původního guardu). Spolu s ní zaujímá výchozí pozici chodidlo stojné nohy.

  • Nejčastěji vznikající chyby při roundhouse kicku

    Chyba 1 – při kopu padají ruce

    Tato chyba může být provedena jak úmyslně, tak neúmyslně. Úmyslně se jedná o snahu zesílit kop švihem pažemi, což může pomoci, ale odkrytí hlavy a celého středu je velikým rizikem. Ze stejného důvodu může být pohyb pažemi proveden nevědomě. V dalším případě se žák soustředí na provedení kopu a na pozici rukou již nemyslí.

    Chyba 2 – vychýlení těla z osy kopu

    Vychýlením těla (jeho zlomením) se dostane hlava téměř až na úroveň pasu, kde je snadno zasažitelná. Po takto provedeném kopu již nelze plynule přejít do další techniky.

    Vychýlení těla z osy kopu může být důsledkem nedostatečně rozvinutých svalů trupu.

    Chyba 3 – výpon na stojné noze

    Výpon na stojné noze můžeme vidět u jedinců s nedostatečnou flexibilitou dolních končetin. Díky výponu dokopnou o něco výše. Je to ovšem na úkor stability, která je velice důležitá.

  • Úderová plocha
    Hák

    Úderovou plochou je vnější hrana chodidla, dále pata nebo celá plocha chodidla.

  • Side kick přední noha/boční kop
    Side kick
    Side kick – pohled zepředu
    Side kick – pohled z boku

    Výchozí pozicí je základní postoj. Úderovou plochou je vnější hrana chodidla, dále pata nebo celá plocha chodidla. Pokrčená přední noha se zvedá do takové polohy, kdy je stehno v pravém úhlu s břichem a zároveň vodorovně se zemí. Pata je v přímce s bokem. Koleno se propne a vykoná kop, současně s ním se vytáčí zadní stojná noha na bříšku chodidla. Noha se opět pokrčí a vrací se zpět do základního postoje. Spolu s ní zaujímá výchozí pozici chodidlo stojné nohy.

  • Side kick zadní noha/boční kop
    Side kick
    Side kick – pohled zepředu
    Side kick – pohled z boku

    Výchozí pozicí je základní postoj. Úderovou plochou je vnější hrana chodidla, pata nebo celá plocha chodidla. Pokrčená zadní noha se zvedá do takové polohy, kdy je stehno v pravém úhlu s břichem a zároveň vodorovně se zemí. Pata je v přímce s bokem. Tělo se současně přetáčí na bříšku chodidla přední nohy z levého postoje do pravého a opačně. Koleno se propne a vykoná kop. Noha se opět pokrčí a vrací se zpět do základního postoje (tedy i do původního guardu). Spolu s ní zaujímá výchozí pozici chodidlo stojné nohy.

  • Nejčastěji vznikající chyby při side kicku

    Chyba 1 – při kopu padají ruce

    Tato chyba může být provedena jak úmyslně, tak neúmyslně. Úmyslně se jedná o snahu zesílit kop švihem pažemi, což může pomoci, ale odkrytí hlavy a celého středu je velikým rizikem. Ze stejného důvodu může být pohyb pažemi proveden nevědomě. V dalším případě se žák soustředí na provedení kopu a na pozici rukou již nemyslí.

    Chyba 2 – vychýlení těla z osy kopu

    Vychýlením těla (jeho zlomením) se dostane hlava téměř až na úroveň pasu, kde je snadno zasažitelná. Po takto provedeném kopu již nelze plynule přejít do další techniky.

    Vychýlení těla z osy kopu může být důsledkem nedostatečně rozvinutých svalů trupu.

Kombinace kopů a úderů

Stejně jako u kombinací tvořených jen z úderů, musí na sebe plynule navazovat i kopy a údery. Návaznost těchto dvou prvků je o něco složitější než pouze úderů. Pokud ale vzniká velký přechod mezi kopem a úderem nebo opačně, poskytujeme tak soupeři možnost zaútočit.