Iz seda raznožno spredaj s prijemom ob stegnih, predklon in postavitev ramen na lestvine. Komolce vadeči močno potiska proti tlom. Ob zaklonjeni glavi sledi tezni dvig bokov in nog nad glavo, snoženje.

Pogled vadečega.

Prvina se izvede predvsem na račun mehanskega dela mišic, saj je potrebno telo spraviti na višjo količino potencialne energije. Težišče telesa je nad podporno površino. V stoji na ramenih naj ne bi bilo gibanja težišča telesa. Rezultanta vseh sil in navorov je enaka nič.

• Prijem daleč stran od stegna.
• Glava predklonjena.
• Ramena preblizu prijema.
• Slaba telesna priprava.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje togosti trupa.

• Predvaje 1

  Stoja na glavi na tleh.

• Predvaje 2

  Preden izvedemo prvino na višji bradlji, za vadbo stoje na ramenih uporabimo malo bradljico.

Vaditelj stoji bočno na vadečega, z eno roko pod lestvinami ga drži za hrbet, z drugo mu pomaga dvigati noge in boke nad glavo.