Začetni položaj je opora na lahteh v predkolebu. Ob prehodu v zakoleb se vadeči rahlo skloni in po prehodu navpičnice izvede močan zamah s petami nazaj do uleknitve. Sočasno sledi iztegovanje lahti do opore na stegnjenih rokah v zakolebu.

Pogled vadečega.

Pri izvedbi prvine si vadeči pomaga s spremembo elastične energije, ki je shranjena v raztegnjenih mišicah pri ulekovanju in pri iztegovanju v zakolebu, ko se vztrajnost nog prenese na celotno telo. Pri izvedbi prvine pomembno sodelujejo tudi mišice rok, saj dodajajo mehansko in potencialno energijo pri dvigu telesa navzgor.

• Ni dovolj razpona koleba v opori na lahteh.
• V zakolebu prehitro in premočno sklanjanje.
• Pomanjkanje moči iztegovalk rok.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje moči rok in trupa.

  Bradlja 1 – Preproste opore
• Pripravljalne vaje 2

  Skleki.

• Pripravljalne vaje 3

  Dvigi iz sproščene opore na lahteh v dejavno.

• Pripravljalne vaje 4

  Iz opore na lahteh vzpora.

• Predvaje 1

  Koleb v opori na lahteh.

• Predvaje 2

  Iz opore na lahteh v predkolebu rahel dvig ramen.

• Predvaje 3

  Vzpora v zakolebu z varovanjem in brez.

Vaditelj stoji bočno na vadečega, pod lestvinami prime vadečega za trebuh in prednjo stran stegna ter ga pomaga dvigniti v oporo.