Dosežni krogi 4 – Gug v vesi vznosno

Po koraku v navpičnici, ko se vadeči močno ulekne. Sledi zamah z nogami v predgug in sklanjanje s pomočjo upogibalk trupa in primikalk rok do položaja vese vznosno v najvišji točki predguga.

Gug v vesi vznosno
Pogled vadečega

Vadeči poleg kinetične energije za dvig bokov v predgugu uporablja še mehansko energijo upogibalk kolkov in primikalk rok ter elestično energijo, ki jo ima telo, ko prehaja iz močno uleknjenega telesa v sklonjeno.

Gug v vesi vznosno: Biomehanika
  • Zaklonjena glava.
  • Prednoženje brez dviganja bokov.
  • Neprimeren nagib trupa in nog pri vesi vznosno.
  • Pripravljalne vaje 1

    Vaje gibljivosti za zadnje stegenske mišice skozi predklon.

    Gug v vesi vznosno: Pripravljalne vaje 1
  • Pripravljalne vaje 2

    Krepilne vaje za trebučne mišice in upogibalke kolka so osnova za hiter prehod iz vese spredaj do vese vznosno. Vaje lahko izvajamo na tleh ali na letveniku.

    Gug v vesi vznosno: Pripravljalne vaje 2.1
    Gug v vesi vznosno: Pripravljalne vaje 2.2
    Gug v vesi vznosno: Pripravljalne vaje 2.3
  • Predvaje 1

    Lažja izvedba je vesa vznosno na krogih v mirovanju, šele kasneje jo izvajamo v gugu.

    Gug v vesi vznosno: Predvaje 1
Predhodno poglavje
Naslednje poglavje