Premet naprej se začne s poskokom. Med letom se vadeči nagne nekoliko naprej, vzroči ter preko stoje na eni nogi preide v izpadni korak naprej. Od tega trenutka dalje morajo biti roke, trup in zamašna noga vsaj v ravni črti, lahko tudi krožnici (uleknjen trup, zanoženje). Ob postavitvi dlani na tla, sledi močen zamah zanožene in odriv predkoračne noge. V stoji na rokah stegnjene roke omogočajo odboj z rok, sledi snoženje in uleknjen let. Glava je v letu zaklonjena, roke ohranjamo v vzročenju do sonožnega ali enonožnega doskoka.

Pogled vadečega.

Po pridobitvi temeljne hitrosti se stegnjeno telo nagne naprej, ena noga pa močno zamahne v zanoženje. Vztrajnostni moment poskoka, sila zamaha zanoženja in odriva dajo telesu vrtenje naprej. Prijem na tla daleč pred odrivno nogo je pogoj za spremembo vodoravne hitrosti v navpično, ki je pomembna za trajanje leta. V letu mora biti telo uleknjeno, kar zmanjša vztrajnostni moment in poveča kotno hitrost vrtenja.

• Predklon glave v trenutku prijema na tla.
• Prijem na tla blizu odrivne noge.
• Počasen zamah v zanoženje.
• Predklon glave in trupa v letu.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje gibljivosti ramenskega obroča ob letveniku.

• Pripravljalne vaje 2

  Vaje gibljiosti ramenskega obroča v paru, nošenje partnerja na hrbtu, vzročenje!

• Pripravljalne vaje 3

  "Most" kot vaja gibljivosti ramenskega in medeničnega obroča.

• Pripravljalne vaje 4

  Vaje gibljivosti v kolku, predklon, zaklon, lahko tudi statične vaje.

• Pripravljalne vaje 5

  Dinamične vaje gibljivosti kolka.

• Pripravljalne vaje 6

  Različne vaje togosti ramenskega sklepa in zapestja brez krčenja komolcev.

• Predvaje 1

  Hiter prehod v stojo na rokah ob steni, dotik je dovoljen samo s petami.

• Predvaje 2

  V stoji na rokah dvigi v ramenskem obroču, dvigi na prste rok.

• Predvaje 3

  Vadimo fazo pristanka ob steni.

• Predvaje 4

  Premet naprej z višjega na nižje z varovanjem. Postopoma se znižuje višina in zmanjšuje varovanje.

Varovanje bočno na vadečega s prijemom za rame in križ.