Iz leže na hrbtu skrčeno, dlani s palcem ob ramenih, vadeči stegne roke in noge tako, da so roke pravokotno na podlago, glava zaklonjena in noge stegnjene.

Pogled vadečega.

Za dvig telesa iz leže na hrbtu, moramo uporabiti silo mišic zgornjih in spodnjih okončin. Pomembna je tudi primerna sila trenja med rokami in podlago ter stopali in podlago. Če je podlaga drsljiva z majhnim količnikom trenja, potem se bo vadeči težko dvignil v končni položaj. V položaju "mosta" noge potiskajo ramena nad zapestja.

• Slaba gibljivost ramenskega in medeničnega obroča ter hrbtenice.
• Opozorilo: če vadeči ne more stegniti rok v komolcu, je potrebno najprej izvajati pripravljalne vaje!

• Pripravljalne vaje 1

  Prvina potrebuje primerno gibljivost ramenskega obroča.

• Pripravljalne vaje 2

  Raztezne vaje hrbtenice.

• Predvaje 1

  Iz stoje na nogah pred steno, zaklon in postavitev dlani na steno.

• Predvaje 2

  "Most" kjer so stopala na višjem položaju kot dlani; "most" iz leže na hrbtu.

• Predvaje 3

  Po vadbi "mostu" so potrebne popravljalne vaje.