Z lehu skrčmo, ruce u uší, prsty směřují k ramenům, propínáme horní a dolní končetiny. Protlačujeme ramena vzad tak, aby paže byly kolmo k podložce, dolní končetiny propneme co možná nejvíce.

Cvik z pohledu cvičence.

Pro zvednutí těla nad zem musíme svalovou silou horních a dolních končetin překonat tíhovou sílu těla. Pro provedení je důležitá dostatečná třecí síla mezi dlaněmi a podložkou a zejména mezi chodidly a podložkou. Pokud je podložka kluzká, nevytváří pevnou oporu pro dolní končetiny a tělo nelze zvednout. Protlačení ramen je realizováno silou dolních končetin, které tlačí do podložky.

• Nepropnuté horní a dolní končetiny, nejčastěji z důvodu nedostatečné flexibility ramenních kloubů.
• Upozornění: pokud gymnasta nemůže dopnout lokty, je nutné se nejdříve zaměřit na funkční přípravu.

• Funkční příprava 1

  Podmínkou je dostatečná flexibilita ramenního kloubu.

• Funkční příprava 2

  Také rozvíjíme flexibilitu páteře.

• Nácvik 1

  Nejdříve můžeme zahájit nácvik zády ke stěně ve stoji.

• Nácvik 2

  Pokračujeme ve zlehčených podmínkách s nohama na zvýšené ploše. Poté následuje nácvik konečného prvku z lehu skrčmo.

• Nácvik 3

  Po nácviku mostu je nutná kompenzace.