Ze stoje vykročíme jednou nohou, přitom vzpažíme. Následně pokládáme ruce na podložku a současně šviháme vzad druhou dolní končetinou, ke které následně přinožíme první. V konečné poloze je celé tělo propnuté, vytažené z ramen, oči sledují prostor mezi rukama.

Cvik z pohledu cvičence.

Stoj na rukou je statická rovnovážná poloha, ve které je míra stability určena velikostí opěrné báze, výškou těžiště a hmotností cvičence. Korekční pohyby zejména v ramenních a zápěstních kloubech reagující na neustálé výchylky jsou nezbytnou podmínkou udržení těžiště těla nad opěrnou bází. Zpevněné tělo umožňuje optimální přenos korekčních pohybů mezi segmenty těla.

• Nedostatečné vytažení z ramen vedoucí k další chybě, jíž je prohnutí těla, předklon hlavy, pokrčené horní či dolní končetiny

• Funkční příprava 1

  Zpevňovací cvičení je nutné provádět v různých modifikacích. Například kolébky v lehu na zádech.

• Funkční příprava 2

  Vhodné je spojení zpevňovacích cvičení s posílením horních končetin.

• Funkční příprava 3

  Dalším cvikem mohou být obraty ve vzporu ležmo.

• Funkční příprava 4

  Je důležitá flexibilita v ramenním kloubu, nejdříve pasivní.

• Funkční příprava 5

  Neopomeňme také flexibilitu aktivní.

• Nácvik 1

  Nácvik začínáme ze vzporu dřepmo převedením váhy na ruce.

• Nácvik 2

  Pokračujeme nácvikem stoje na rukou s oporou na vyvýšené podložce.

• Nácvik 3

  Následuje pasivní seznámení se se stojem na rukou s dopomocí. Při přechodu do stoje na rukou fixujeme kolenem rameno, aby nedošlo k pádu cvičence.

• Nácvik 4

  Provádíme stoj na rukou oporem o stěnu ze vzporu dřepmo zánožného. Je nutné sledovat prostor mezi rukama. Dopomoc poskytujeme za rameno a stehno švihové nohy.

• Nácvik 5

  Poté provádíme stoj na rukou oporem o stěnu ze stoje, opory se dotýkají pouze paty.

• Nácvik 6

  K vylepšení techniky stoje na rukou poslouží provedení stoje na rukou čelem ke stěně.

Dopomoc poskytujeme za dolní končetiny v oblasti kolen, stojíme na straně švihové nohy. Ramena ve stoji na rukou můžeme zajistit kolenem.