Dálkový skok je zahájen obvykle přípravnými kroky, následuje odraz z jedné nohy, který je doprovázen švihem druhé nohy vpřed. Následně odrazová noha aktivně švihá vzad, při maximálním roznožení jsou oba kotníky ve své maximální výšce. Poté gymnastka doskakuje na jednu nohu a pohyb brzdí.

Cvik z pohledu cvičence.

Základem prvku je posuvný pohyb těžiště těla po parabolické trajektorii, jejíž tvar je určen počáteční rychlostí a velikostí úhlu vzletu. Na rychlosti vzletu se podílí přípravné kroky, švih jedné dolní končetiny a odraz druhé dolní končetiny. Pro koordinovaný doskok je nutné, aby byla doskoková dolní končetina přednožena pod stejným úhlem, jako se pohybuje těžiště směrem k podložce.

• Nedostatečné roznožení.
• Nedostatečně vysoká letová fáze.
• Předkloněná hlava.
• Ohnutý trup.
• Pokrčené nohy.

• Funkční příprava 1

  Staticky protahujeme svaly dolních končetin.

• Funkční příprava 2

  Provádíme švihy do přednožení a zanožení s oporou či bez ní pro lepší flexibilitu kyčelních kloubů.

• Funkční příprava 3

  Pro posílení flexorů a extenzorů kyčelního kloubu zvedáme v malém rozsahu přednoženou či zanoženou dolní končetinu. Můžeme použít oporu.

• Nácvik 1

  Nejdříve provádíme navazované menší dálkové skoky.

• Nácvik 2

  Konečnou fázi prvku nacvičujeme dálkovým skokem z místa, kdy dbáme na stabilizaci doskoku.

• Nácvik 3

  Maximální roznožení ve výskoku můžeme trénovat i odrazem snožmo.