Z výchozí polohy lehu vznesmo fixujeme boky a provádíme napřímení těla do konečné polohy stoje na lopatkách. Je možné si v této fázi pomoci podepřením v oblasti beder.

Cvik z pohledu cvičence.

V této statické poloze je rovnováha zajištěna posunem těžiště těla nad opěrnou bázi. To je podmíněno zpevněním hýžďových svalů a podsazením pánve.

• Nadměrné vysazení.

• Funkční příprava 1

  Cvičení zaměřené na zpevnění trupu můžeme provádět ve dvojicích.

• Funkční příprava 2

  Podobné cvičení s oporou na vyšší podložce.

• Nácvik 1

  Nácvik provádíme z lehu vznesmo, fixujeme boky oporou paží a dolní končetiny zvedneme do konečné polohy.

• Nácvik 2

  Po zaujmutí základní polohy zrušíme oporu trupu a napjaté paže tlačíme do podložky.

Držením za záda a stehna cvičence korigujeme jeho polohu.