Iz leže na hrbtu, prednoženje in dvig bokov do strmoglavega položaja. Vadeči lahko podpre boke s skrčenimi rokami.

Pogled vadečega.

Pri tem strmoglavem položaju ohranjamo ravnotežni položaj z veliko podporno površino, nizkim težiščem telesa, silo zadnjičnih mišic, upogibalk stegna in trupa.

• Preveliko prednoženje.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje za moč mišic trupa v paru.

• Pripravljalne vaje 2

  Vaje za moč mišic trupa na višjih oporah.

• Predvaje 1

  Iz leže vznosno, z rokami se podpre boke in iztegne noge.

• Predvaje 2

  Iz stoje na lopaticah s podporo z rokami, roke stegnemo, zaročimo in položimo na tla, nekoliko v odročenje.

Varovalec drži vadečega za goleni in ga dviga navzgor, da pride do iztegnive v kolku.