Daleko - visoki skok obično započinje pripremnim koracima, nakon čega slijedi odraz s jedne noge, koji je popraćen zamahom druge noge prema naprijed. Zatim odrazna noga aktivno zamahne unatrag. U maksimalnom raznoženju, oba gležnja su u svojoj najvećoj visini. Nakon toga vježbač doskače na jednu nogu i usporava kretanje.

Pogled vježbača

Osnova elementa je kretanje težišta tijela duž parabolične putanje. Njegov oblik određen je početnom brzinom i uzletnim kutom. Na brzinu odraza utječu pripremni koraci, zamah jedne noge i odraz druge noge s tla. Za koordiniran doskok potrebno je da noga bude ispružena pod istim kutom pod kojim se težište pomiče prema strunjači. Ovo osigurava da će inercijske sile koje djeluju tijekom doskoka biti usmjerene od težišta prema području kontakta s tlom, čime se izbjegava pretjerana rotacija i koraci naprijed.

• Nedovoljno raznoženje.
• Prenizak let.
• Glava i trup u pretklonu, grčene noge.

• Fizička priprema 1

  Započeti statičkim istezanjem mišića donjih ekstremiteta.

• Fizička priprema 2

  Izvedba zamaha nogama naprijed i natrag s ili bez oslonca za bolju fleksibilnost zglobova kukova.

• Fizička priprema 3

  Stanite na jednu nogu, drugu ispred oslonite na oslonac, ispružite ruke. Podignite potkoljenicu kako biste ojačali fleksore kuka.

• Metodičke vježbe 1

  Najprije izvodite manje daleko-visoke skokove koji su međusobno povezani.

• Metodičke vježbe 2

  Završna faza elementa uvježbava se skokom iz mjesta, pri čemu treba paziti na stabilizaciju doskoka.

• Metodičke vježbe 3

  Zatim izvedite cijeli skok sunožnim odrazom, pokušajte postupno povećavati opseg pokreta.