Tlo 13 – Stoj na rukama
- Element
- Pogled vježbača
- Biomehanika
- Greske
- Fizička priprema
- Metodičke vježbe
- Asistencija
- Radni listovi
Iz uspravnog stava s uzručenjem, iskorakom naprijed, nogom u prednoženju, ruke postavljamo na strunjaču uz istovremeni zamah druge noge do stoja. U završnom položaju cijelo tijelo je ispruženo, izgurano iz ramena, pogled usmjeren u područje između ruku.
Pogled vježbača
Stoj na rukama je statički položaj ravnoteže u kojem je stupanj stabilnosti određen veličinom oslonca, visinom težišta i težinom sportaša. Korektivni pokreti, osobito u zglobovima ramena i zapešća, bitni su za održavanje težišta tijela iznad baze oslonca. Zategnuto tijelo omogućuje optimalan prijenos korektivnih pokreta između segmenata tijela.
- Nedovoljna ekstenzija iz ramena dovodi do druge greške, a to je uvinut položaj tijela, grčene ruke i noge.
-
Fizička priprema 1
Vježbe jačanja koje dovode do zategnutosti tijela treba izvoditi u različitim modifikacijama. Na primjer, povaljeke u ležećem položaju na leđima.
-
Fizička priprema 2
Preporuča se kombinirati vježbe jačanja trupa i gornjih ekstremiteta.
-
Fizička priprema 3
Još jedna vježba mogla bi biti okreti u uporu ležećem.
-
Fizička priprema 4
Fleksibilnost u ramenom zglobu je važna, u početku pasivna.
-
Fizička priprema 5
Ne zaboravite i aktivnu fleksibilnost.
-
Metodičke vježbe 1
Možemo početi vježbanjem prijenosa težine na ruke u čučećem položaju.
-
Metodičke vježbe 2
Nastavite vježbajući stoj na rukama s osloncem na povišenje.
-
Metodičke vježbe 3
Nakon toga slijedi pasivno izvođenje položaja stoj na rukama uz asistenciju. Prilikom prelaska u stoj na rukama, sportašu fiksiramo rame koljenom kako bismo spriječili pad.
-
Metodičke vježbe 4
Stoj na rukama se izvodi oslanjanjem na zid iz ispada, uporom rukama na tlu. Potrebno je paziti na razmak između ruku. Asistiramao hvatom za rame i natkoljenicu zamašne noge.
-
Metodičke vježbe 5
Zatim slijedi izvedba stoj na rukama oslanjajući se na zid iz stojećeg položaja. Samo pete dodiruju zid.
-
Metodičke vježbe 6
Za poboljšanje tehnike stoja na rukama, izvedite stoj na rukama okrenuti licem prema zidu.
Asistira se hvatom donjih ekstremiteta iznad koljena na strani zamašne noge. Koljenom možemo zaključati ramena u stoju na rukama.