U kolutu naprijed s raznoženjem, raznoženje se izvodi nakon što noge napuste strunjaču. Tek nakon što ruke dotaknu tlo, stopala dolaze u kontakt s podlogom. Zahvaljujući uuporu rukama, što je moguće bliže tijelu, tijelo se podiže u upor raskoračno.

Pogled vježbača

To je rotacijski pokret gdje rotaciju pokreće mišićna sila donjih ekstremiteta, odnosno sila reakcije tla. Nakon prolaska kroz ležeći položaj, ruke prve dolaze u kontakt s podlogom, pomažući u održavanju stečene brzine rotacije; ako su pete prve, pokret se zaustavlja. Potom se tijelo okreće oko osi koju tvori spoj pete. Na polugu djeluje sila gornjih ekstremiteta, odnosno sila reakcije tla, koja je veća što su ruke bliže tijelu. To povećava rotacijski učinak. Što je veći razmak nogu, to je manji moment inercije tijela, što rezultira većom kutnom brzinom rotacije.

• Pogrčena koljena.
• Kasno postavljanje ruku na strunjaču.

• Fizička priprema 1

  Temelji se na pasivnoj fleksibilnosti stražnje strane natkoljenice i aduktora kuka.

• Fizička priprema 2

  Pravilno izvođenje također ovisi o snazi pregibača kuka.

• Metodičke vježbe 1

  Važno je održavati pravilan ritam kretanja. Ruke moraju biti na strunjači prije peta, što možemo vježbati zasebno.

• Metodičke vježbe 2

  Prvo se kolut naprijed raskoračno izvodi na kosini.