Salto naprijed grčeni je akrobatski element u kojem nakon zaleta slijedi dinamički odraz s obje noge. Nakon napuštanja tla, tijelo se postupno grči i okreće se za 360°. Na kraju faze leta, tijelo se otvara kako bi gimnastičar mogao doskočiti.

• Varijante izvedbe

  Da biste pojednostavnili trening, može se koristiti jama od pjene u kombinaciji s ili bez trampolina.

  Također možemo koristiti odskočnu dasku.

  Napredni gimnastičari mogu izvoditi salte u različitim varijacijama ili ih ponavljati.

Tijekom zaleta i odraza vježbač dobiva horizontalnu brzinu, koja se tijekom zaleta mora pretvoriti u vertikalnu brzinu kako bi se osigurala potrebna visina leta. To se postiže postavljanjem stopala ispred težišta na početku faze odraza. Odraz je završen kada je težište iznad ili odmah iza baze oslonca kako bi vježbač dobio optimalan omjer kinetičke energije translacijskog i rotacijskog kretanja. Grčeni položaj tijela tijekom faze leta povezan je sa smanjenjem momenta tromosti približno na pola, što rezultira udvostručenom kutnom brzinom rotacije. Otvranje tijela prije doskoka smanjuje kutnu brzinu rotacije.

• Nagib trupa prema naprijed na kraju faze odraza.
• Pri prelasku u zgrčeni položaj, koljena se pomiču prema ramenima, a ne ramena prema koljenima, što rezultira sporijom rotacijom.
• Loš grčeni položaj i zaklon glave dovode do sporije rotacije.

• Fizička priprema 1

  Za jačanje donjih ekstremiteta ponoviti podizanje na prste i izdržaj u usponu.

• Fizička priprema 2

  Funkcionalni preduvjet je eksplozivan odraz. Izvodimo seriju odraza, možemo koristiti uže za preskakanje.

• Fizička priprema 3

  Snaga trbušnih mišića važna je za ubrzanje i usporavanje rotacije.

• Metodičke vježbe 1

  Važno je vježbati odraz sa zamahom rukama u uzručenju.

• Metodičke vježbe 2

  Zatim vježbamo početak rotacije tijela u kombinaciji s odrazom. Može se vježbati uz zid sa strunjačom.

• Metodičke vježbe 3

  U sljedećoj fazi izvodimo skok na povišenje od strunjača s kolutom naprijed.

• Metodičke vježbe 4

  Slijedi salto na povišenje od strunjača u ležeći, sjedeći, čučeći, stojeći položaj. Tijekom cijele vježbe zahtijevamo da vježbač ima razdvojene noge, zbog moguće ozljede lica. Vježbe možemo izvoditi uz pomoć.

Pridržavanjem trbuha i leđa gimnastičarke osiguravamo dovoljnu visinu i rotaciju tijela.