Tlo 10 – Kolut natrag
- Element
- Pogled vježbača
- Biomehanika
- Greske
- Fizička priprema
- Metodičke vježbe
- Asistencija
- Radni listovi
Izvedba koluta natrag započinje iz čučnja, zgrčenom povaljkom unatrag nakon čega slijedi postavljanje ruku pokraj glave. Aktivnim potiskom ruku o strunjaču omogućuje se završetak koluta do čučnja.
Pogled vježbača
Kolut natrag je rotacijsko kretanje oko poprečne osi tijela. U početku rotaciju tijela pokreće sila gravitacije, dok u drugom dijelu koluta sila gornjih udova odnosno sila reakcije podloge uzrokuje završetak rotacije. Što su segmenti tijela bliže prsima, to je manji moment inercije tijela i veća kutna brzina rotacije.
- Nedovoljan pritisak ruku o pod.
- Dodirivanje laktovima poda tijekom koluta.
- Završetak koluta do upora klečećeg.
-
Fizička priprema 1
Za sigurno izvođenje ovog elementa bitna je snaga gornjih ekstremiteta. To se postiže, primjerice, različitim vrstama sklekova. U idealnom slučaju, sklekove treba izvoditi tako da su kukovi postavljeni visoka ana glava prilikom skleka dodiruje tlo.
-
Fizička priprema 2
Jačanje trbušnih mišića može pomoći u izvođenju koluta.
-
Metodičke vježbe 1
Povaljke s pravilnim radom gornjih ekstremiteta.
-
Metodičke vježbe 2
Uvjeti za izvedbu mogu se olakšati korištenjem kosine, gdje je potrebna dodatna pomoć ili s nogama u raznoženju.
-
Metodičke vježbe 3
Lakša varijanta izvedbe je kolut natrag raznožno.
Vježbaču možemo pomoći u fazi upora rukama držeći ga za kukove i podižući ga prema potrebi.