Vadeči se odrine z ene noge, z drugo zamahne v prednoženje. V trenutku odriva zamašna noga doseže najvišjo višino. Že med odrivom se obrača tako, da je ob zaključku odriva dokončanega že približno 90 stopinj obrata. Po letu vadeči doskoči na zamašno nogo, odrivna ostane v zanoženju ter vadeči dokonča obrat. Med skokom lahko z rokami izvedemo različna ročenja.

Pogled vadečega.

Višina, do katere se dvigne težišče telesa, je pomemben dejavnik pri skoku. Višina je določena s silo odrivne noge, silo zamašne noge in silo zamaha z rokami navzgor. Drugi pomembni dejavnik je obračanje, ki se zažne že med odrivom. Pri obračanju sodelujejo prej omenjene sile, katerih vektor poteka izven osi vrtenja in težišča telesa.

• Pozen začetek in nedokončanje obrata.
• Predklon pri doskoku.
• Skrčene noge med letom.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje gibljivosti nog.

• Pripravljalne vaje 2

  Vaje statične in dinamične gibljivosti in moči kolka.

• Predvaje 1

  Izmenični enonožni poskoki z prednoženjem.

• Predvaje 2

  Enonožni poskok z prednoženjem z obratom 180°. Doskok na odrivno nogo.