Vježbač stoji na punim stopalima i drži dohvatne karike ispruženih ruku. Vježbač se tada odmakne unatrag i započne element iz uspona stopala. Odrazi se, radi fleksiju u kukovima i pri prolasku okomitog položaja odražava se od tla sunožno ili koračnom tehnikom. Zatim noge izvode zamah prema naprijed u predljuljaj, koji se završava prednjim zamahom. To znači da je tijelo blago sklonjeno, ruke su opružene, rotirane prema unutra, glava u pretklonu poglednom usmjerenim u stopala. Idući unatrag, vježbač se uvija i priprema za korak unatrag. Kada su oba stopala na tlu, njegove ruke su ispred kukova i nogu. Nakon odraza, vježbač podiže noge, ruke su opružene i lagano rotirane prema van. Idući naprijed, cijeli ciklus se ponavlja s većom amplitudom i brzinom. Saskok u zaljuljaju treba slijediti najvišu točku u položaju zaljuljaja.

Osnova ljuljanja je kretanje po principu klatna, sinkronizirano kretanje sprave s kretanjem vježbača. S mehaničkog gledišta, možemo govoriti o prisilnom osciliranju, gdje je svaki odraz od tla vanjska sila koja se primjenjuje na njihalo s istom frekvencijom kao i njegova vlastita frekvencija. Svaki impuls dodaje određenu količinu energije ljuljanju, zahvaljujući čemu se amplituda ljuljanja povećava.

• Nedovršenost predljuljaja ili zaluljaja, loš tajming pokreta.
• Prerano izveden odraz s tla.
• Pogrčene ruke.

• Fizička priprema 1

  Istezanje prsnih mišića je važno. Vježbe se mogu raditi u paru.

• Fizička priprema 2

  Druga opcija istezanja prsnih mišića je upotrebom elastične trake.

• Metodičke vježbe 1

  Započeti vježbanjem pokreta ramena.

• Metodičke vježbe 2

  Vježbati iz visa prednjeg klim na preči.