Nakon odraza s tla vježbač izvodi brzu fleksiju u kukovima te podiže noge prema gore. Vježbač izvodi okret neposredno prije dostizanja najviše točke predljuljaja, okretanjem stopala nakon čega slijede kukovi i ramena. Tijelo se pomiče iz položaja fleksije kukova u uvinuti položaj. Nakon toga slijedi još jedan predljuljaj s okretanjem u suprotnom smjeru kako se karike ne bi zapetljale.

Vježbač izvodi okret oko okomite osi tijela, koji započinje impulsom donjih udova. Ta se rotacija zatim kreće kroz kinematički lanac segmenata tijela od kukova do ramena. Raznoženje pri okretu povećava moment inercije tijela i usporava rotacijsko kretanje. Izvođenje okreta mehanički nije moguće bez istodobnog prijelaza iz položaja fleksije u kuku u uvinuće tijela.

• Prerano okretanje.
• Okret bez prijelaza iz flektiranog u uvinuti položaj tijela.
• Nedovoljno dinamičan rad nogu.
• Raznoženje.
• Pogrčene ruke.

• Fizička priprema 1

  Iz ležanja na leđima izvodimo okrete na trbuh i natrag za jačanje cijeloga tijela.