Iz visa, nadhvatom, vježbač podiže kukove do pritke, a zatim pomiče tijelo tako da struk dosegne pritku. Tada noge opterećuju trup, što uzrokuje rotaciju tijela oko pritke. Mišići leđa i stražnjice uspravljaju tijelo u položaj upora.

Tijekom uzmaha mišićnom snagom svladavamo gravitacijsku silu koja djeluje na naše tijelo. Stoga ova mišićna sila vrši mehanički rad. Dakle, opskrbljujemo tijelo potencijalnom energijom kada podignemo težište prema gore.

• Uski hvat, vježbač ne stoji ispod pritke.
• Nedovoljan zgib u početnoj fazi.
• Nedovoljan pomak tijela preko pritke.
• Što neće dopustiti završetak rotacije do konačnog položaja upora.

• Fizička priprema 1

  PIzvedba ponavljajućih podizanja trupa iz ležanja na tlu s pogrčenim nogama za jačanje mišića trupa.

• Fizička priprema 2

  Za jačanje trbušnih mišića, možemo koristiti švedske ljestve, gdje izvodimo prednoženje do 90° grčene ili pružene.

• Fizička priprema 3

  Teža varijanata izvedbe je prednoženje do glave.

• Fizička priprema 4

  Jake ruku su preduvijet za izvedbu uzmaha. Za razvoj snage, možemo izvoditi zgibove na karikama.

• Fizička priprema 5

  Zgib s prednoženjem je kombinacija prethodne vježbe.

• Metodičke vježbe 1

  Prvo vježbamo završni položaj upora.

• Metodičke vježbe 2

  Iz upora na pritki izvodimo spori smak uz asistenciju, zatim samostalno.

• Metodičke vježbe 3

  Teža varijanta izvedbe je smak do zgiba prednosom i izdržaj.

• Metodičke vježbe 4

  Da bismo olakšali uzmah, prvo možemo koristiti kosinu, koja se može postepeno spuštati.

• Metodičke vježbe 5

  Slijedi vježba uzmaha s jednonožnim odrazom s povišenja.

Jednom rukom podupire vježbača u donjem dijelu leđa, a drugom ispod bedara kako bi pomogao pokret prema gore i rotaciju. Zatim se ruke mijenjaju tako da jedna ruka podiže trup, a druga fiksira noge držeći ih iznad koljena.