Početni položaj je upor prednji, nadhvatom. Element počinje snažnim zamahom kako bi se kukovi podigli što više iznad pritke, ramena se pomiču prema naprijed. Važno je odgurnuti se od pritke ispruženim rukama. Nakon što dosegne najvišu točku zamaha, vježbač grči noge i dolazi na pritku u čučanj oslonjen na prednjem dijelu stopala.

Tijekom izvođenja elementa potrebno je povećati potencijalnu energiju tijela, jer je težište više u završnoj fazi elementa nego u početnoj fazi. Potreban mehanički rad obavljaju mišićne sile tijekom zamaha, kada dobijemo potrebnu visinu kukova. To je određeno snažnom potporom ruku koje guraju pritku. Tijekom čučnja težište tijela mora se pomaknuti ne samo prema gore, već i prema naprijed do konačnog položaja iznad pritke.

• Nedovoljno podizanje kukova u zamahu.
• Pogrčeni laktovi.
• Nedovoljan pomak ramena prema naprijed.
• Nedovoljna fleksibilnost kukova i koljena.

• Fizička priprema 1

  Istezati mišiće lista na potkoljenicama.

• Fizička priprema 2

  Važno je jačati deltoidne mišiće.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbati pokret iz upora čučećeg do upora prednjeg i obrnuto, prvo na ravnoj podlozi.

• Metodičke vježbe 2

  Nakon toga vježbati pokret iz upora čučećeg do upora prednjeg i natrag na povišenju.

Pomagač stoji ispred pritke, jednom rukom drži vježbača iznad lakta kako bi ispravio ili zaustavio kretanje ramena prema naprijed.