Nakon iskoraka naprijed, slijedi prijenos težine tijela na stojeću nogu i lagani pretkolon trupa. Pokret započinje zanoženjem. Kada se postigne maksimalna ekstenzija, slijedi pretklon trupom uz istovremeno zanoženje do krajnjeg položaja kada je stopalo iznad visine ramena.

Pogled vježbača

Vaga zanoženjem je element statičke ravnoteže. Da bismo ostali u ravnotežnom položaju, težište tijela mora ostati iznad površine oslonca, odnosno stopala stojeće noge. To znači da je težina noge koja je ispružena uravnotežena pretklonom trupa. Kako bi se posturalna njihanja svela na najmanju moguću mjeru, potrebno je održavati napetost mišića u kinematičkom lancu trup-donji ekstremiteti.

• Prerano grčenje zamašne noge i pretklon trupa.
• Pogrčena stojna noga.
• Pretjerano sklanjanje u kukovima.

• Fizička priprema 1

  Ključ je fleksibilnost u zglobu kuka.

• Fizička priprema 2

  Vježbamo održavanje ravnoteže u stajanju na jednoj nozi bez kretanja ili uz dodatne pokrete.

• Fizička priprema 3

  Aktivnost leđnh mišića je bitna, koje možete ojačati ležanjem na trbuhu i podizanjem trupa.

• Fizička priprema 4

  Vježbamo rad leđnih mišića u kombinaciji s aktivnošću mišića opružača donjih ekstremiteta, zanoženja ležeći na trbuhu.

• Metodičke vježbe 1

  Prvo vježbajte iskorak naprijed s prijenosom težine na stojeću nogu. Ispružena noga ostaje oslonjena na nožni prst.

• Metodičke vježbe 2

  Sljedeći korak je maksimalna ekstenzija noge uz fiksaciju trupa.

• Metodičke vježbe 3

  Uz oslonac rukama uz zid, pretklon zajedno s maksimalnom ekstenzijom nogu do konačnog položaja vage.

• Metodičke vježbe 4

  Druga mogućnost je podizanje trupa do konačnog položaja vage uz oslonac na ispruženu nogu.

• Metodičke vježbe 5

  Slijedi izvođenje vage uz moguću pomoć, zatim samostalno.

Prilikom asistencije fiksiramo rame i pomažemo podići nogu do maksimalne ekstenzije.