Izvede se lahko z mesta ali zaleta. Iz predkoračne stoje, zakoračna noga zamahne v prednoženje ob sočasnem odrivu stojne noge, v letu prednoži še stojna, doskok je na zamašno nogo. Sledi predkoračna stoja (z odrivno nogo).

Pogled vadečega.

Zalet pred odrivom omogoča višji let kot le odriv z mesta. K višini leta poleg odrivne noge pomaga tudi sila zamaha prednožene noge. Višji let omogoča dalj časa za izvedbo striga z višjim prednoženjem. Doskok se izvede na zamašno nogo preko vzpona, spona in polčepa, da se izniči sunek sile doskoka.

• Predklon trupa in/ali glave.
• Ni odročenja.
• Skrčene noge.
• Nizko prednoženje ene ali obeh nog.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje gibljivosti za zadnje stegenske mišice.

• Pripravljalne vaje 2

  Vaje moči in gibljivosti kolka.

• Pripravljalne vaje 3

  Vaje moči upogibalk kolka.

• Predvaje 1

  Izmenični enonožni poskoki z prednoženjem.

• Predvaje 2

  Končna izvedba skoka z manjšim obsegom giba, ki jo postopno povečujemo.