Iz stojećeg sunožnog položaja vježbač izvodi odraz s grede usmjeren koso naprijed i prema gore uz istovremeni zamah rukama. Tek nakon što postigne potpunu ekstenziju nogu, vježbač izvodi prednoženje s raznoženjem. Gležnjevi dosežu visinu kukova i iznad. Vježbač spaja noge i doskače u počučanj.

U prednožno-raznožnom skoku, težište tijela kreće se po paraboličnoj krivulji čiji je oblik u trenutku odraza određen veličinom brzine i kutom odraza. Ova se putanja ne može ni na koji način mijenjati tijekom leta. Rotacijsko gibanje nogu prema gore uravnoteženo je suprotno usmjerenim rotacijskim gibanjem trupa i ruku, kao što slijedi iz zakona održanja kutne količine gibanja.

• Nedovoljno raznoženje.
• Odraz nije izveden na ispružene noge.
• Grčene noge.
• Noge nisu podignuti ispred tijela.

• Fizička priprema 1

  Ključna je pasivna fleksibilnost mišića stražnje strane natkoljenice i aduktora donjih ekstremiteta.

• Fizička priprema 2

  Prednoženja za jačanje mišića pregibča kuka.