Vježbač započinje kolut naprijed iz čučnja s visokim položajem kukova. Ruke postavlja ispred stopala, prstima hvatajući bočne stranice grede za ravnotežu. Istodobno podiže kukove, glavu postavlja na prsa i izvodi kolutanje. Noge se opružaju i napuštaju gredu. Odmah nakon toga slijedi hvat prstima za gredu odozdo, laktovima uz uši. U ovom hvatu, tijelo se koluta na leđa,s nogama u prednoženju. Nakon kratkog zaustavljanja, vježbač nastavlja rotacijski pokret, stavljajući jednu nogu na gredu za ravnotežu i podižući se u stojeći položaj kroz jednonožni čučanj.

Osnova elementa je rotacijsko kretanje oko poprečne osi tijela koje se kreće u prostoru. U početku vježbač dobiva kinetičku energiju rotacijskog kretanja opružanjem nogu. U ležećem položaju taj pokret zaustavlja uglavnom aktivnost trbušnih mišića. Za drugi dio koluta, vježbač dobiva energiju pomicanjem nogu iz prednjeg položaja prema dolje. Uvjet za prijenos energije iz nogu u trup je čvrsto tijelo, posebice aktivni trbušni mišići. Kinetička energija rotacijskog gibanja uz doprinos rada stojeće noge izražava se u obliku potencijalne energije u stojećem položaju.

• Opušteno tijelo.
• Nedovoljna visina kukova u trenutku prehvata.
• Laktovi nisu uz glavu nakon prehvata grede.

• Fizička priprema 1

  Iz ležanja na leđima prednoženje nogama preko glave i natrag.

• Fizička priprema 2

  Razvoj snage donjih ekstremiteta podizanjem iz povaljke kroz čučanj u usprav na na jednu nogu.

• Metodičke vježbe 1

  Započeti s vježbanjem koluta na tlu po crti.

• Metodičke vježbe 2

  Nakon toga se kolut izvodi na niskoj gredi - "trenažnoj".

• Metodičke vježbe 3

  Na gredi prvo vježbamo samostalno kretanje iz ležećeg položaja s prednoženjem u ležeći položaj. Postupno dodajte usprav kroz čučanj preko jedne noge i tek onda izvedite kolut s ponovnim hvatom.

Pomoć pružamo držeći vježbača za kukove tijekom ponovnog hvata i prelaska u ležanje na leđima.