Iz potpora, vježbač dinamički podiže noge prema gore, dobivajući potrebnu brzinu. Postepenim zatezanjem trupa i potiskivanjem ruku u pritke dolazi do podizanja trupa. U isto vrijeme, noge idu u raznoženje kako bi element završio u sjedu raznožnom.

Pogled vježbača

S mehaničkog gledišta, zakon očuvanja količine gibanja je osnova elementa. Tijekom zamaha noge dobivaju momentum. To se zatim prenosi na trup kroz utegnuto tijelo, koje zatim dobiva brzinu prema gore i naprijed. Ovo podizanje također je podržano mehaničkim radom mišića ruke u prijelazu iz fleksije u ekstenziju.

• Nedovoljno zategnut trup tijela.
• Nedovoljna visina kukova u početnom položaju.

• Fizička priprema 1

  Za izvedbu elementa bitno je utegnuti tijelo tijekom njiha i jačati ruke.

  Paralelne ruče 1 – Jednostavni upori
• Fizička priprema 2

  Vježbati sklonjeni položaj tijela iz ležanju na tlu.

• Fizička priprema 3

  Brza podizanja u potporu za jačanje aduktora.

• Fizička priprema 4

  Istezati stražnju stranu natkoljenice u dubokom pretklonu na Švedskoj klupici.

• Metodičke vježbe 1

  Prvo vježbamo zasebno samo prijelaz iz potpora do položaja potpora uznijetog.

• Metodičke vježbe 2

  Izvedba elementa u cijelosti prvo uz asistenciju, zatim samostalno.

Asistira se ispod pritaka: jednom rukom ispod leđa, a drugom rukom na lopatice.