Vježbač započinje njih u položaju upora na pritkama prvo malom amplitudom. Ovdje se utegnuto tijelo okreće oko osi ramena. Vježbač postupno dodaje jači zamah nogama kako bi povećao raspon pokreta sve dok noge ne budu iznad razine pritki. Ovo je popraćeno blagim pomakom ramena prema naprijed tijekom zamaha unatrag i pomakom ramena unatrag tijekom zamaha prema naprijed.

Pri njihu tijelo izvodi pokret njihala, os rotacije prolazi kroz zglobove ramena. Ako vježbač zamahne u većoj mjeri, dolazi i do blagog rotacijskog gibanja oko osi koju zadaje oslonac za ruku kako bi se održala dinamička ravnoteža. Prilikom zamaha vježbač koristi gravitacijsku silu kako bi ubrzao kretanje prema dolje. Pri kretanju prema gore vježbač koristi pretvorbu kinetičke energije u potencijalnu. No, kako bi se postigla dovoljna visina zamaha, rade mišići ramenog zgloba koji pomažu podizanju trupa prema gore.

• Opušteno tijelo.
• Sklonjeno tijelo kukovima i stoga mali raspon pokreta u zglobovima ramena.
• Pogrčene ruke, osobito pri zamahu unatrag.

• Fizička priprema 1

  Za izvedbu elementa je važno utegnuti tijelo tijekom njiha i jačati ruke.

  Paralelne ruče 1 – Jednostavni upori
• Fizička priprema 2

  Jačati tijelo spuštanjem i podizanjem trupa u uporu stražnjem.

• Metodičke vježbe 1

  Započeti vježbanjem njiha malom amplitudom s postepenim povećanjem.

Pomoć pružamo držeći vježbačevu ruku jednom ili objema rukama.