Vježbač izvodi zamah jednom nogom iznad razine pritke. Istovremeno podiže ruku na istoj strani kako bi prebacio nogu prema naprijed preko pritke. Tijekom premaha prema naprijed, vježbač prenosi svoju težinu preko druge ruke u uporu naginjanjem trupa u stranu i lagano prema naprijed. Pokret završava ponovnim hvatanjem pritke u uporu jašućem. Na sličan način izvodi se premah s jednom nogom unatrag.

U jednom premahu prema naprijed vrlo je važno prenijeti težinu uz održavanje ravnoteže. Za uspješno prebacivanje jedne noge preko pritke potrebno je određeno vrijeme jednom rukom pustiti pritku. Postizanje dovoljno dugog izdržaja u osloncu na jednoj ruci određuje se pomicanjem težišta preko područja oslonca ove ruke, odnosno u stranu i malo naprijed.

• Nedovoljan prijenos težine preko potporne ruke.
• Preširok hvat.

• Fizička priprema 1

  U uporu prednjem prijenos težine tijela s jedne na drugu ruku.

• Fizička priprema 2

  U uporu prednjem, odnoženje jedne noge i odručenje jedne ruke.

• Fizička priprema 3

  Podići nogu u odnoženje za jačanje abduktora te istezanje aduktora kuka.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbati prijenost težine tijela s jedne ruke na drugu na konju s hvataljakama.

• Metodičke vježbe 2

  Jenostavnija varijanta premaha odnožno na konju s hvataljkama.

• Metodičke vježbe 3

  Na pritki, prvo vježbati premah s jednom nogom oslonjenom na povišenje od strunjača.

Pomagač stoji pokraj vježbača sa suprotne strane ngoe koja ide u premah i pomaže hvatom za nadlakticu.