Premet strance je rotacijski element oko sagitalne osi, počevši od koraka u stranu jednog donjeg ekstremiteta. Iz odručenja, jedna i druga ruka uzastopce se postavljaju na tlo, praćene iskorakom jedne i zamahom druge noge. Važno je da dodirne točke s tlom budu u istoj liniji i dovoljno udaljene.

Pogled vježbača

Tijelo dobiva početnu brzinu iskorakom u stranu, rotaciju tijela oko sagitalne osi pokreće sila zamašne i odrazne noge. Nadalje, to je sila koja se stvara kao reakcija na pritisak ruku u strunjaču. Dakle, aktivno djelovanje ruku osigurava mehaničku energiju potrebnu za rotaciju tijela bez uvinuća trupa.

• Nedovoljno razdvojene noge.
• Postavljanje ruku na tlo u isto vrijeme.
• Pogrešan položaj ruke - prsti druge ruke su usmjereni u smjeru kretanja.
• Fleksija kuka tijekom premeta strance.

• Fizička priprema 1

  Važna je fleksibilnost zglobova kuka. Istežemo aduktore donjih udova.

• Metodičke vježbe 1

  Trening se može započeti preskakanjem prepreka uz naknadno ritmiziranje pokreta i povećanje njegovog opsega.

• Metodičke vježbe 2

  Ritmizirajte pokret koristeći markere postavljene na strunjači u polukrugu, zatim ih postupno izravnajte u ravnu liniju.

• Metodičke vježbe 3

  Za učenje dinamike prve faze izvedbe, možemo uključiti premet strance iz kleka.

Prilikom asistencije stojimo iza leđa sportaša i držimo ga za struk. Pomažemo ubrzati rotaciju premeta strance i stabilizirati vježbača.

Kod mlađih sportaša možemo koristiti dinamičku asistenciju tako da pokret započnemo rukom uz naknadnu kontrolu pokreta sa strane bokova sportaša.