Základní balanční polohy na labilních plochách

Cvičení, která jsou součástí základního balančního tréninku, můžeme zaměřit jednak na izolované malé svaly, či naopak na celé svalové skupiny. Balanční trénink zahrnuje výběr relativně jednoduchých cvičení, při nichž se snažíme o:

1. udržení správné polohy těla či tělesných segmentů ve statické pozici
2. udržení správné polohy těla či tělesných segmentů při dynamickém cvičení

V tréninku cvičení se zaměřujeme na:

• synchronizaci svalů jádra, HSSP
• rozvoj kondičních schopností
  • vytrvalostních schopností (aerobních, aerobně-anaerobních i anaerobních)
  • rozvoj silových schopností od síly rychlé až po vytrvalostní)
• rozvoj flexibility jako:
  • statický strečink
  • dynamický strečink

Ukázky základních balančních poloh

Ukázky stojů na balanční polokouli

Předchozí

Další

Ukázka 1 z 11: Základní postoj nohy – chodidlo opřeno celou vahou o hřbet balanční polokoule

Ukázka 2 z 11: Podřep na balanční polokouli zánožný levou, připažit
 

Ukázka 3 z 11: Stoj spatný na balanční polokouli
 

Ukázka 4 z 11: Stoj na balanční polokouli, zanožit levou, připažit
 

Ukázka 5 z 11: Stoj na balanční polokouli, přednožit pokrčmo levou, upažit
 

Ukázka 6 z 11: Stoj na balanční polokouli, unožit poníž levou, upažit poníž levou, vzpažit zevnitř pravou

Ukázka 7 z 11: Stoj na balanční polokouli, skrčit únožmo dovnitř levou, chodidlo opřít o koleno, vzpažit zevnitř

Ukázka 8 z 11: Podřep mírně rozkročný na balanční polokouli, předpažit
 

Ukázka 9 z 11: Podřep mírně rozkročný na balanční polokouli, mírný rovný předklon trupu, vzpažit

Ukázka 10 z 11: Stoj mírně rozkročný na obrácené balanční polokouli

Ukázka 11 z 11: Váha předklonmo na balanční polokouli, vzpažit zevnitř

Ukázka balančního cviku č. 1

Předchozí

Další

Krok 1: Podřep únožný levou na balanční polokouli

Krok 2: Upažit, pravá výpon

Ukázka balančního cviku č. 2

Předchozí

Další

Krok 1: Klek na balanční polokouli, mírný záklon
 

Krok 2: Upažit, přenesením váhy klek jednonož (druhá noha se lehce nadzvedne), upažit

Krok 3: Klek sedmo na balanční polokouli, připažit
 

Ukázka balančního cviku č. 3

Předchozí

Další

Krok 1: Klek rozkročný, vnitřní strany stehen se dotýkají balanční polokoule, upažit

Krok 2: Nohy tlačí do balanční polokoule
 

Ukázka balančního cviku č. 4

Předchozí

Další

Ukázka 1: Vzpor klečmo, ruce na balanční polokouli

Ukázka 2: Špatné provedení cviku

Ukázka balančního cviku č. 5

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor klečmo pravá na balanční polokouli, levá upažit povýš, dlaň vpřed

Krok 2: Vzpor klečmo zánožný levou, ruce na balanční polokouli
 

Ukázka balančního cviku č. 6

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor klečmo zánožný levou, levá ruka na balanční polokouli, vzpažit pravou

Krok 2: Skrčit přednožmo levou, předpažit skrčmo pravou předloktí vzhůru, mírný hrudní předklon

Ukázka balančního cviku č. 7

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor ležmo, ruce na balanční polokouli

Krok 2: Vzpor ležmo, ruce na balanční polokouli, zanožit pravou

Ukázka balančního cviku č. 8

Vzpor ležmo, ruce na balanční polokouli, skrčit přednožmo pravou

Ukázka balančního cviku č. 9

Vzpor klečmo, ruce na balanční polokouli, lokty směřují do stran

Ukázka balančního cviku č. 10

Klik ležmo, pravá ruka na balanční polokouli

Ukázka balančního cviku č. 11

Klik klečmo, pravá ruka na balanční polokouli

Ukázka balančního cviku č. 12

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor klečmo na balanční polokouli

Krok 2: Vzpažit pravou, zanožit levou

Krok 3: Přenesením váhy vzpor klečmo jednonož

Ukázka balančního cviku č. 13

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor klečmo, kolena na balanční polokouli

Krok 2: Zanožit pravou

Ukázka balančního cviku č. 14

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor klečmo levé koleno na balanční polokouli, zanožit pravou, vzpažit levou

Krok 2: Hluboký předklon, předpažit pokrčmo předloktí dovnitř, přednožit skrčmo

Ukázka balančního cviku č. 15

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor ležmo, nárty na balanční polokouli

Krok 2: Klik ležmo

Ukázka balančního cviku č. 16

Předchozí

Další

Krok 1: Podpor klečmo na předloktích, balanční polokoule pod břichem
 

Krok 2: Hrudní záklon, hlava v prodloužení těla, pokrčit upažmo předloktí vpřed

Ukázka balančního cviku č. 17

Předchozí

Další

Krok 1: Leh na břiše na balanční polokouli, mírný hrudní záklon, ruce v týl

Krok 2: Otočit trup vlevo (vpravo)
 

Ukázka balančního cviku č. 18

Podpor ležmo na předloktích, balanční polokoule pod břichem

Ukázka balančního cviku č. 19

Podpor ležmo na pažích, balanční polokoule pod břichem

Ukázka balančního cviku č. 20

Předchozí

Další

Krok 1: Leh na břiše na balanční polokouli, mírný záklon, vzpažit zevnitř

Krok 2: Křižné střihy nohama a pažemi
 

Ukázka balančního cviku č. 21

Leh pokrčmo na balanční polokouli, ruce v týl, hrudní předklon

Ukázka balančního cviku č. 22

Leh pokrčmo na balanční polokouli vzpažit (paže se dotýkají podložky)

Ukázka balančního cviku č. 23

Předchozí

Další

Krok 1: Sed pokrčmo roznožný na balanční polokouli, mírný záklon, ruce v týl

Krok 2: Předpažit pravou
 

Ukázka balančního cviku č. 24

Předchozí

Další

Krok 1: Sed pokrčmo roznožný na balanční polokouli, mírný záklon, vzpažit zevnitř

Krok 2: Otočit trup vpravo (vlevo)
 

Ukázka balančního cviku č. 25

Předchozí

Další

Krok 1: Leh pokrčmo roznožný na balanční polokouli, ruce v týl

Krok 2: Přednožit pravou dolů, flexe chodidla

Ukázka balančního cviku č. 26

Předchozí

Další

Krok 1: Klik sedmo vzadu přednožit pokrčmo na balanční polokouli

Krok 2: Přednožit dolů levou

Krok 3: Přednožit pravou zkřižmo přes levou (střihy nohama)

Ukázka balančního cviku č. 27

Předchozí

Další

Krok 1: Podpor ležmo bokem na pravém předloktí na balanční polokouli, upažit levou

Krok 2: Unožit levou
 

Ukázka balančního cviku č. 28

Podpor klečmo bokem na pravém předloktí na balanční polokouli, upažit levou, unožit dolů levou

Ukázka balančního cviku č. 29

Vzpor ležmo bokem na pravé na balanční polokouli, upažit levou, unožit dolů levou

Ukázka balančního cviku č. 30

Předchozí

Další

Krok 1: Leh na pravém boku na balanční polokouli, nohy na zemi pravá před levou, ruce v týl

Krok 2: Upažit pravou, dlaň vpřed
 

Ukázka balančního cviku č. 31

Leh na pravém boku na balanční polokouli, ruce v týl

Ukázka balančního cviku č. 32

Podpor ležmo bokem na pravém předloktí, boky na balanční polokouli, levá v týl

Ukázka balančního cviku č. 33

Leh na balanční polokouli, mírný předklon, vzpažit

Ukázka balančního cviku č. 34

Sed přednožit pokrčmo na balanční polokouli, předpažit zevnitř

Ukázka balančního cviku č. 35

Sed, přednožit povýš na balanční polokouli, předpažit

Ukázka balančního cviku č. 36

Vzpor sedmo vzadu, přednožit povýš na balanční polokouli