Balanční cvičení jako součást tréninku v basketbalu

Basketbal představuje koordinačně velmi náročnou hru. Vše se děje ve vysoké rychlosti, při které hráč musí vnímat své spoluhráče a současně reagovat na činnost a kontakt soupeře v časově a prostorově omezených podmínkách. Při tréninku je proto nezbytné věnovat pozornost rozvoji koordinačních a silových schopností hráčů.

Dle Tománka a Doležajové (2004) koordinační i silové schopnosti podstatně ovlivňují kvalitu basketbalových dovedností, ale kromě toho také vytvářejí předpoklady pro minimalizaci zdravotních rizik.

Z pohledu ročního tréninkového cyklu je optimální zařadit soubor balančních cvičení především do přípravného období (PO). Efektem balančních cvičení v PO sledujeme jak přípravu svalstva na vysoce intenzivní silová či rychlostně silová cvičení, tak zaměření na prevenci potencionálních zranění.

Při aplikaci balančního cvičení na labilních plochách do tréninku basketbalistů dbáme na:

• záměrné a opakované vytváření situací, v nichž musí basketbalista řešit různé balanční pohybové úkoly
• postupnost při plánování složitosti cvičení
• realizovatelnost tréninku z hlediska intenzity o objemu práce
• využití co možná nejširšího spektra cviků – souvisí s formováním různých vzorců budoucího pohybového jednání
• obměňování podmínek cvičení (rychlost, intenzitu, obtížnost)

Ukázky cviků pro trénink v basketbalu

Balanční cvik pro basketbal č. 1

Stoj na balančních polokoulích, dvojice proti sobě, jeden přihrává míč obouruč vrchem nad hlavou, druhý v basketbalovém střehu chytá

Balanční cvik pro basketbal č. 2

Sed, přednožit pokrčmo na balančních polokoulích, dvojice proti sobě, přihrávání míče

Balanční cvik pro basketbal č. 3

Klek na balančních polokoulích, dvojice proti sobě, přihrávání míče

Balanční cvik pro basketbal č. 4

Dvojice proti sobě, jeden stojí na obrácené balanční polokouli, druhý přihrává míč

Balanční cvik pro basketbal č. 5

Postoj v basketbalovém střehu, noha na balanční polokouli (rychlá výměna nohou na druhou balanční polokouli)

Balanční cvik pro basketbal č. 6

Předchozí

Další

Pohled zepředu: Klek na levé na balanční polokouli, pravá chodidlem na malém míči, upažit

Pohled zezadu: Klek na levé na balanční polokouli, pravá chodidlem na malém míči, upažit

Balanční cvik pro basketbal č. 7

Předchozí

Další

Krok 1: Stoj v základním basketbalovém postoji, každá noha na jedné balanční polokouli

Krok 2: Přeskok na druhou balanční polokouli
 

Balanční cvik pro basketbal č. 8

Klek na levé na balanční polokouli, pravá chodidlem na malém míči, upažit

Balanční cvik pro basketbal č. 9

Vzpor ležmo, ruce na balanční polokouli, nohy na malých míčích

Balanční cvik pro basketbal č. 10

Podřep zánožný levou na balanční polokouli, levá na malém míči, s dopomocí

Balanční cvik pro basketbal č. 11

Podřep rozkročný na malých míčích, s dopomocí

Balanční cvik pro basketbal č. 12

Předchozí

Další

Přeskakování jednonož z jedné balanční polokoule na druhou v basketbalovém postoji

Přeskakování jednonož z jedné balanční polokoule na druhou v basketbalovém postoji