Balanční cvičení jako součást tréninku gymnastů

Gymnastika je individuální sport, který rozvíjí všestranné pohybové základy. Čím pohybově všestranněji je člověk vybaven, tím lépe zvládne konkrétní pohybový úkol. Na gymnastické průpravě se nejvíce cení velký kloubní rozsah, silová a obratnostní připravenost, která odráží i vysokou úroveň koordinačních schopností.

Sportovní gymnastika jako jedna z mnoha forem gymnastiky je náročný sport ve smyslu zvládnutí techniky jednotlivých prvků různé obtížnosti spolu s koordinací pohybu a estetikou projevu. Výkon cvičence je totiž hodnocen jak z hlediska obtížnosti předváděných prvků, tak z hlediska estetického, a hodnocení se vztahuje k celému průběhu pohybu, resp. sestavy. Zmíněná náročnost se také promítá ve skutečnosti, že výkon cvičence spočívá jen na jeho vlastním úsilí, nikoliv na výkonu skupiny jako tomu je u kolektivních sportů.

Jedná se o sport náročný na tělesnou zdatnost. Zahrnuje akrobatická cvičení na různých nářadích. Muži soutěží na koni našíř, v prostných, na kruzích, v přeskoku, na bradlech a na hrazdě. Ženy závodí ve čtyřech disciplínách. Jsou jimi přeskok, bradla o nestejné výši žerdi, kladina a prostná.

Gymnasté nejsou příliš vysocí a mají svalově vyváženou postavu. Velice důležitá je pohyblivost, pružnost a schopnost ztráty strachových zábran.

Ukázky cviků pro trénink v gymnastice

Balanční cvik pro gymnastiku č. 1

Předchozí

Další

Krok 1: Dvojice, jeden ve vzporu ležmo, ruce na balanční polokouli, druhý jej drží za kotníky

Krok 2: Postupné zvedání do stoje na rukou

Krok 3: Stoj na rukou

Krok 4: Zpět do vzporu ležmo

Balanční cvik pro gymnastiku č. 2

Předchozí

Další

Krok 1: Dvojice, jeden leh, lopatky leží na balanční polokouli, druhý ležícího drží za kotníky

Krok 2: Otočení trupu vlevo (vpravo) s dopomocí druhého

Balanční cvik pro gymnastiku č. 3

Předchozí

Další

Krok 1: Sed přednožný, záklon, lopatky na jedné balanční polokouli, nohy na druhé balanční polokouli

Krok 2: Přechod do lehu s oporou balančních ploch
 

Balanční cvik pro gymnastiku č. 4

Předchozí

Další

Krok 1: Leh, lopatky na jedné balanční polokouli, levou nohu na druhé balanční polokouli, skrčit přednožmo pravou

Krok 2: Přednožit pravou
 
 

Balanční cvik pro gymnastiku č. 5

Předchozí

Další

Krok 1: Podpor ležmo na předloktích na jedné balanční polokouli, ruce pod čelem, nohy na druhé balanční polokouli

Krok 2: Přednožit pokrčmo pravou, koleno se dotýká země a zpět
 

Krok 3: Mírně zanožit levou