Balanční cvičení jako součást tréninku v ledním hokeji

Lední hokej je sportovní hra brankového typu, v níž se uplatňuje především rychlost, tvrdost a technika. V tréninkovém procesu u hráče ledního hokeje uplatňujeme také tréninky pro rozvoj rovnováhy. Tréninková jednotka u hráče ledního hokeje v přípravném období je převážně zaměřena na rozvoj aerobní síly, ke konci přípravného období na rychlostní, koordinačně silově – výbušný trénink (Cacek, 2009). Lední hokej je hra, v níž se uplatňuje především rychlost, tvrdost a technika. Rychlost je hlavní pohybová dovednost u hráče ledního hokeje.

Tento základ se rozvíjí v podmínkách velkého fyzického zatížení. Rychlost hry vede k rychlému střídání hráčů, kteří v krátkém časovém úseku vydávají maximum sil, které se regenerují relativně delším pobytem na střídačce.

Pro lední hokej je tedy charakteristické střídání zatížení a uvolnění. Střídání napětí a uvolnění, stejně jako akce vázané na různý bruslařský pohyb a různou techniku ovládání hole a kotouče, vytvářejí speciální požadavky na přípravu hráče, který musí být schopen fyzicky, psychicky i technicky zvládnout současné pojetí i směr vývoje ledního hokeje (Bukač, Dovalil, 1990).

Lední hokej je fyzicky nesmírně namáhavý. Hráč vydává v době nasazení sil na ledě mnoho energie. Moderní lední hokej je komplex, ve kterém se souběžně zvyšují možnosti organismu hráče a jeho hráčská technika. Obojí se odráží v úrovni jeho taktického myšlení a taktického jednání, které je výsledkem usilovného tréninku, soustavného zatěžování organismu v podmínkách podobných utkání.

Bez dobré fyzické kondice a bez návyku plného nasazení sil se neprosadí žádná technika. Vzájemná vazba kondice, techniky a rozvoje taktického myšlení vytváří základní rysy osobnosti hráče a podmiňuje i jejich využití pro nejúčinnější pojetí hry, ke které spěje vývoj světového hokeje (Pavliš, 2000).

Při kondičním tréninku pro hráče ledního hokeje na balanční plošině jsme se převážně zaměřili na rozvoj rychlostních schopností i koordinačně silových schopností, které ovlivňují kvalitu hry.

Ukázky cviků pro trénink v hokeji

Balanční cvik pro hokej č. 1

Předchozí

Další

Krok 1: Stoj rozkročný, levá noha na balanční polokouli

Krok 2: Přeskok
 

Krok 3: Stoj rozkročný, pravá noha na balanční polokouli

Balanční cvik pro hokej č. 2

Předchozí

Další

Krok 1: Stoj mírně rozkročný na balanční polokouli

Krok 2: Skokem do mírného podřepu rozkročného

Balanční cvik pro hokej č. 3

Předchozí

Další

Krok 1: Podřep rozkročný levou vpřed na balančních polokoulích

Krok 2: Přeskok
 

Krok 3: Podřep rozkročný pravou vpřed na balančních polokoulích

Balanční cvik pro hokej č. 4

Předchozí

Další

Krok 1: Stoj na levé na balanční polokouli, pravá mírně pokrčit

Krok 2: Přeskok
 

Krok 3: Stoj na pravé na balanční polokouli, levá mírně pokrčit

Balanční cvik pro hokej č. 5

Předchozí

Další

Krok 1: Ze stoje na balanční plošině stoj na balanční polokouli

Krok 2: Odrazem snožným z podřepu na balanční plošině, přeskok

Krok 3: Podřep na pravé noze
 

Balanční cvik pro hokej č. 6

Předchozí

Další

Krok 1: Podřep levou na balanční polokouli
 

Krok 2: Přeskokem do podřepu rozkročného levou na balanční polokouli

Balanční cvik pro hokej č. 7

Stoj na jedné noze na obrácené straně balanční polokoule – přednožit pokrčmo povýš levou

Balanční cvik pro hokej č. 8

Stoj mírně rozkročný na obrácené straně balanční polokoule

Balanční cvik pro hokej č. 9

Předchozí

Další

Krok 1: Pravá noha na balanční polokouli

Krok 2: Běh kolem balanční polokoule
 

Balanční cvik pro hokej č. 10

Předchozí

Další

Krok 1: Běh po balančních polokoulích

Krok 2: Běh po balančních polokoulích

Krok 3: Běh po balančních polokoulích

Krok 4: Běh po balančních polokoulích

Balanční cvik pro hokej č. 11

Předchozí

Další

Krok 1: Stoj na balanční polokouli

Krok 2: Přeskokem – stoj na pravé

Krok 3: Přeskokem – stoj na levé

Krok 4: Přeskokem – stoj na pravé

Balanční cvik pro hokej č. 12

Předchozí

Další

Krok 1: Stoj levou na balanční polokouli

Krok 2: Přeskok

Krok 3: Stoj pravou na balanční polokouli

Krok 4: Přeskok

Balanční cvik pro hokej č. 13

Leh roznožný pokrčmo na balanční polokouli – skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl leh roznožný pokrčmo na balanční polokouli

Balanční cvik pro hokej č. 14

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor vzadu sedmo skrčit přednožmo na balanční polokouli

Krok 2: Vzpor vzadu sedmo přednožit

Balanční cvik pro hokej č. 15

Předchozí

Další

Krok 1: Vzpor ležmo na obrácené balanční polokouli

Krok 2: Klik

Balanční cvik pro hokej č. 16

Předchozí

Další

Krok 1: Leh na břiše na balanční polokouli, upažit povýš mírně dovnitř, palce vzhůru

Krok 2: Tahem upažení dolů skrčmo vzad